Jednou z najčastejších príčin bolesti a zranení v ľudskom tele je svalová nerovnováha. Svalová nerovnováha je nerovnováha medzi dvoma svalmi alebo svalovými skupinami opačných funkcií. Môže zahŕňať svalovú nerovnováhu medzi dvoma bicepsami alebo nerovnováhu medzi gluteálnym svalom a hamstringom tej istej nohy. Možno ešte viac prehliadaná než svalová nerovnováha je však biomechanická pohybová nerovnováha. Biomechanické pohybové nerovnováhy súvisia s nerovnováhou alebo dysfunkciou, ktorá sa týka toho, ako sa jednotlivci pohybujú v priestore, teda ako ľudia chodia, behajú a vykonávajú iné atletické pohyby.

Pohybové nerovnováhy môžu zhoršiť svalové nerovnováhy človeka, a rovnako svalové nerovnováhy môžu zhoršiť pohybové nerovnováhy. Väčšina rehabilitačných programov zriedka berie do úvahy, ako pohybová nerovnováha v cykle chôdze ovplyvňuje svalovú nerovnováhu a naopak. Zameranie sa výlučne na zlepšenie svalových nerovnováh môže byť prospešné, ale bez toho, aby sa zohľadnil ich vplyv na cyklus chôdze, sú dlhodobé zlepšenia nepravdepodobné. V tomto článku preskúmam, čo je svalová nerovnováha, čo je pohybová nerovnováha, a potom vysvetlím, ako sú obe priamo prepojené.

Svalové nerovnováhy

Existuje mnoho rôznych typov svalových nerovnováh, medzi ktoré patria:

• Nerovnováhy medzi ohýbačmi a vystieračmi (svaly, ktoré ohýbajú telo, vs. svaly, ktoré ho vystierajú)

• Nerovnováhy medzi stabilizátormi a mobilizátormi (napr. transverzálny brušný sval vs. priamy brušný sval)

• Nerovnováhy medzi ľavou a pravou polovicou tela

• Nerovnováhy medzi hornou a dolnou časťou tela

• Asymetrické štrukturálne nerovnováhy (predstavte si tenistu, ktorého telo je skrútené doprava z opakovaných forehandov)

• Funkčná nerovnováha (vyskytuje sa, keď svaly nefungujú správne kvôli nerovnováham v sile, flexibilite alebo koordinácii. Predstavte si vzpierača, ktorý je veľmi silný, ale má problém s rovnováhou)

Tieto typy nerovnováh môžu spôsobovať bolesť v celom svalovom systéme jednotlivca. Vezmite si napríklad tento diagram. Všimnite si, že hrubý kus svalu prebieha od dolnej časti chrbta až po krk. Teraz si predstavte, že pravý chrbtový vzpriamovač je nadmerne aktívny (kratší a silnejší) v porovnaní s ľavým vzpriamovačom. Táto na pohľad drobná svalová nerovnováha môže spôsobiť množstvo príznakov v celom tele vrátane bolesti krku, ramien a bedier.

Pohybové nerovnováhy

Pokračujme s príkladom chrbtového vzpriamovača. Povedzme, že osoba s kompenzáciou pravého vzpriamovača začne chodiť a vykonávať atletické pohyby. Jej telo sa stane nadmerne závislým na pravom chrbtovom vzpriamovači pre silu, stabilitu a rozsah pohybu, čo môže viesť k ešte väčším kompenzáciám v iných oblastiach svalového systému jednotlivca. Je dôležité riešiť tieto asymetrie, aby nadmerná aktivita svalov nespôsobovala kompenzačné vzory a ešte viac svalových nerovnováh.

Napríklad, ak je váš pravý chrbtový vzpriamovač nadmerne aktívny, môže kompenzovať slabosť alebo nedostatočnú aktivitu v gluteálnych svaloch, prsiach alebo šikmých brušných svaloch.

„Slabosť alebo nedostatočná aktivita“ neznamená nevyhnutne izolovanú slabosť, ale skôr neschopnosť dostatočne sa spojiť s okolitými svalmi a plniť svoju funkciu. Inými slovami, všetka sila je kontextová. Aj keď niekoho biceps môže zdvihnúť veľkú váhu, jeho biceps môže byť úplne neúčinný pri hádzaní lopty, streľbe na kôš alebo zápase.

Keď sú určité svaly nadmerne aktívne alebo nedostatočne aktívne, telo kompenzuje tým, že mení pohybové vzory a spôsobuje, že svaly sa inak prepoja cez myofasciálne meridiány (pozrite si diagram).

Tieto typy kompenzácií môžu viesť k neefektívnosti a potenciálnemu riziku zranenia pri pohybe. Aby ste si lepšie predstavili tento vzťah, ponúknem ešte jeden príklad. Ak sú ohýbače bedier stuhnuté a nadmerne aktívne, môžu brániť gluteálnym svalom pri tlačení bokov do extenzie, a tým vytvárať napätie pozdĺž prednej línie tela. Tento nepriaznivo ovplyvnený vzťah vedie k zmeneným vzorom chôdze a zvýšenej závislosti na iných kinetických reťazcoch. Pozrite si dva obrázky nižšie. Ľavý obrázok: dynamické bedrá, silné gluteály. Pravý obrázok: stuhnuté bedrá, slabé gluteály.

Záver

Riešením týchto typov pohybových a svalových nerovnováh nie je len posilňovanie slabého svalu (aj keď je to dôležité). Namiesto toho je potrebné trénovať svalovú slabosť v kontexte jej pohybovej nerovnováhy. Ak teda máte problémy s hamstringami, nerobte len izolované cviky na hamstringy. Namiesto toho trénujte hamstringy v kontexte ich špecifickej pohybovej slabosti a spojujte ich so svalmi, s ktorými majú problém nadviazať spojenie.

Najdôležitejšie je, že by ste mali trénovať s ohľadom na cyklus chôdze. Evoluční biológovia sa zhodujú, že ľudia sa vyvinuli najmä na chôdzu, beh a hádzanie. Naše svalstvo a jednotlivé svaly sa rovnako vyvinuli tak, aby sa navzájom prepojili a vykonávali tieto konkrétne funkcie. Biomechanické tréningy Funkčných vzorcov sú zamerané na tréning tela s rešpektom k jeho evolučnému základu. Týmto spôsobom sme schopní posilňovať svaly a zároveň naťahovať príslušné svalové skupiny, čím znižujeme bolesť a zlepšujeme atletické funkcie.

Riešenie pohybových a svalových nerovnováh si vyžaduje holistický prístup, ktorý zahŕňa opätovné trénovanie tela na efektívny a optimálny pohyb.